{"id":35061,"date":"2026-05-14T10:10:38","date_gmt":"2026-05-14T08:10:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/?p=35061"},"modified":"2026-06-08T10:18:33","modified_gmt":"2026-06-08T08:18:33","slug":"niet-motivatie-maar-gewoonte-waarom-doorzetters-het-anders-aanpakken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/niet-motivatie-maar-gewoonte-waarom-doorzetters-het-anders-aanpakken\/","title":{"rendered":"Not motivation, but habit: why persistent people approach it differently"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"35061\" class=\"elementor elementor-35061\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2dfb206 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2dfb206\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4d5ef16\" data-id=\"4d5ef16\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97ba97e elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"97ba97e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<nav aria-label=\"breadcrumbs\" class=\"rank-math-breadcrumb\"><p><span class=\"last\">Home<\/span><\/p><\/nav>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-592dc82 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"592dc82\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bbfeb49\" data-id=\"bbfeb49\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32c835a elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"32c835a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Waarom de mensen die het volhouden niet gemotiveerder zijn dan jij \u2014 ze hebben het alleen slimmer geregeld<\/h2><p>Bijna iedereen begint vol goede moed. Een nieuw voornemen, een frisse start, een dosis motivatie die voelt alsof het deze keer \u00e9cht anders gaat. En toch haakt het overgrote deel binnen een paar weken weer af. Niet omdat ze te weinig wilskracht hebben, en niet omdat ze het niet graag genoeg willen. Maar omdat ze op het verkeerde paard hebben gewed. Ze rekenden op motivatie, terwijl de mensen die het w\u00e9l volhouden allang iets anders hebben ontdekt: het draait niet om hoe gemotiveerd je bent, maar om welke gewoontes je hebt opgebouwd.<\/p><h4>Motivatie is een slechte werkgever<\/h4><p>Het probleem met motivatie is dat ze grillig is. De ene dag voel je je onoverwinnelijk, de andere dag kom je je bed amper uit. Motivatie komt en gaat met je humeur, je nachtrust, het weer en de drukte van de dag. Ze laat je in de steek juist op de momenten dat je haar het hardst nodig hebt: als je moe bent, als het regent, als er iets leukers te doen is.<\/p><p>Wie zijn gezonde gewoontes afhankelijk maakt van motivatie, bouwt zijn huis op zand. Want je kunt jezelf niet elke dag opnieuw oppeppen tot een beslissing. Vroeg of laat is de fut op. En dan komt het idee dat je &#8220;even geen zin hebt&#8221; gevaarlijk dichtbij het idee dat je ermee stopt.<\/p><h4>Waarom wilskracht altijd opraakt<\/h4><p>Misschien denk je: dan zet ik er gewoon mijn wilskracht tegenaan. Maar ook wilskracht is geen onuitputtelijke bron. Onderzoek laat zien dat we maar een beperkte hoeveelheid hebben, en dat die in de loop van een drukke dag langzaam opraakt. Tegen de avond, na alle keuzes en verplichtingen, is er vaak weinig meer over. Niet toevallig is dat precies het moment waarop de meeste goede voornemens sneuvelen.<\/p><p>De oplossing is dan ook niet om m\u00e9\u00e9r wilskracht te verzamelen, maar om er minder van nodig te hebben. En dat is precies wat een gewoonte doet. Een gewoonte vraagt geen beslissing en geen motivatie \u2014 ze gebeurt vanzelf. Je hoeft niet elke ochtend opnieuw te besluiten dat je je tanden poetst; je doet het gewoon. Datzelfde geldt voor bewegen, zodra het een echte gewoonte is geworden.<\/p><h4>Wat een gewoonte zo krachtig maakt<\/h4><p>Een gewoonte is een gedraging die je zo vaak hebt herhaald dat je brein hem op de automatische piloot heeft gezet. Het kost geen worsteling meer, geen overtuigingskracht, geen innerlijk debat. Het is simpelweg wat je doet.<\/p><p>Het mooie is dat je gewoontes kunt ontwerpen. Door een gedraging te koppelen aan een vast moment of een vaste plek, geef je je brein een houvast. Niet &#8220;ik ga deze week wel een keer sporten&#8221;, maar &#8220;elke dinsdag- en donderdagochtend train ik&#8221;. Niet een vaag voornemen dat afhankelijk is van hoe je je voelt, maar een vast anker in je week. Hoe minder je erover hoeft na te denken, hoe groter de kans dat je het volhoudt.<\/p><h4>Klein beginnen wint van groots beginnen<\/h4><p>Een veelgemaakte fout is om te groot van start te gaan. Vol enthousiasme schrijf je jezelf in voor vijf trainingen per week, terwijl je maandenlang nauwelijks hebt bewogen. Het voelt geweldig \u2014 tot het lichaam protesteert, de agenda klem komt te zitten en je na twee weken volledig afhaakt.<\/p><p>Doorzetters doen het omgekeerd. Ze beginnen klein, soms bijna belachelijk klein, en bouwen rustig op. Want een gewoonte die je makkelijk volhoudt, is oneindig veel waardevoller dan een heldhaftig plan dat je na een maand opgeeft. Twee keer per week consequent verschijnen verslaat vijf keer per week beloven en het niet waarmaken. Consistentie is de stille kracht achter elke blijvende verandering.<\/p><h4>Je hoeft je niet elke dag opnieuw te bewijzen<\/h4><p>Er gebeurt nog iets bijzonders zodra bewegen een gewoonte wordt: je gaat jezelf anders zien. Je bent niet langer iemand die &#8220;probeert te gaan sporten&#8221;, maar iemand die sport. Het hoort bij wie je bent. En vanuit dat zelfbeeld worden de keuzes opeens veel makkelijker, want je doet wat past bij de persoon die je geworden bent.<\/p><p>Dat is een veel steviger fundament dan motivatie ooit kan bieden. Je hoeft jezelf niet elke dag opnieuw te overtuigen. Je hoeft alleen maar te blijven doen wat je inmiddels gewoon doet.<\/p><h4>Een vaste afspraak is een gewoonte die zichzelf draagt<\/h4><p>En hier zit misschien wel het slimste hulpmiddel van allemaal. Een van de krachtigste manieren om een gewoonte te verankeren, is door er een vaste afspraak van te maken \u2014 letterlijk een blokje in je agenda waarop je verwacht wordt. Geen vrijblijvend &#8220;ik ga wel als ik zin heb&#8221;, maar een vast moment waarop je traint, met iemand die op je rekent.<\/p><p>Precies daarom werkt trainen bij een personal gym op afspraak zo goed. De afspraak neemt de dagelijkse twijfel uit handen: je hoeft niet meer te beslissen \u00f3f je gaat, want het staat al vast. En doordat er iemand op je wacht en met je meedenkt, wordt het makkelijker om te blijven verschijnen \u2014 ook op de dagen dat de motivatie even ontbreekt. De gewoonte draagt zichzelf, en jij hoeft alleen maar te komen opdagen.<\/p><h4>Stop met wachten op motivatie<\/h4><p>Dus als je wacht tot je je gemotiveerd genoeg voelt om te beginnen, kun je lang wachten. Motivatie is een fijne start, maar een onbetrouwbare metgezel. Wat je werkelijk verder brengt, is een gewoonte die je niet elke dag opnieuw hoeft te bevechten.<\/p><p>Wil je van bewegen iets maken dat vanzelf gaat, in plaats van iets waar je jezelf telkens toe moet zetten? <strong>Plan dan een vrijblijvende kennismaking<\/strong> bij MINT Personal Training. Samen zetten we die eerste vaste afspraak in je agenda \u2014 en bouwen we van daaruit rustig aan een gewoonte die blijft.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-41db465 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"41db465\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7a451fb\" data-id=\"7a451fb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cdef1c6 fluent-form-widget-step-header-yes fluent-form-widget-step-progressbar-yes fluentform-widget-submit-button-custom elementor-widget elementor-widget-fluent-form-widget\" data-id=\"cdef1c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"fluent-form-widget.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n            <div class=\"fluentform-widget-wrapper fluentform-widget-align-default\">\n\n            \n            <div class='fluentform ff-default fluentform_wrapper_12 ffs_default_wrap'><form data-form_id=\"12\" id=\"fluentform_12\" class=\"frm-fluent-form fluent_form_12 ff-el-form-top ff_form_instance_12_1 ff-form-loading ffs_default\" data-form_instance=\"ff_form_instance_12_1\" method=\"POST\" ><fieldset  style=\"border: none!important;margin: 0!important;padding: 0!important;background-color: transparent!important;box-shadow: none!important;outline: none!important; min-inline-size: 100%;\">\n                    <legend class=\"ff_screen_reader_title\" style=\"display: block; margin: 0!important;padding: 0!important;height: 0!important;text-indent: -999999px;width: 0!important;overflow:hidden;\">Landingpage algemeen<\/legend><p style=\"display: none !important;\" class=\"akismet-fields-container\" data-prefix=\"ak_\"><label>&#916;<textarea name=\"ak_hp_textarea\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"100\"><\/textarea><\/label><input type=\"hidden\" id=\"ak_js_1\" name=\"ak_js\" value=\"177\"\/><script>\ndocument.getElementById( \"ak_js_1\" ).setAttribute( \"value\", ( new Date() ).getTime() );\n<\/script>\n<\/p>        <div\n                style=\"display: none!important; position: absolute!important; transform: translateX(1000%)!important;\"\n                class=\"ff-el-group ff-hpsf-container\"\n        >\n            <div class=\"ff-el-input--label asterisk-right\">\n                <label for=\"ff_12_item_sf\" aria-label=\"Updates\">\n                    Updates                <\/label>\n            <\/div>\n            <div class=\"ff-el-input--content\">\n                <input type=\"text\"\n                       name=\"item_12__fluent_sf\"\n                       class=\"ff-el-form-control\"\n                       id=\"ff_12_item_sf\"\n                \/>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <input type='hidden' name='__fluent_form_embded_post_id' value='35061' \/><input type=\"hidden\" id=\"_fluentform_12_fluentformnonce\" name=\"_fluentform_12_fluentformnonce\" value=\"25aa6dbbc9\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wp_http_referer\" value=\"\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35061\" \/><div data-type=\"name-element\" data-name=\"names\" class=\" ff-field_container ff-name-field-wrapper\" ><div class='ff-t-container'><div class='ff-t-cell '><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_names_first_name_' id='label_ff_12_names_first_name_' >Naam<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"text\" name=\"names[first_name]\" id=\"ff_12_names_first_name_\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Hier je naam\" aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_email' id='label_ff_12_email' aria-label=\"E-mail\">E-mail<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"email\" name=\"email\" id=\"ff_12_email\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Hier je e-mailadres\" data-name=\"email\"  aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_input_text' id='label_ff_12_input_text' aria-label=\"Telefoon\">Telefoon<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"text\" name=\"input_text\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Nummer van je mobiele telefoon\" data-name=\"input_text\" id=\"ff_12_input_text\"  aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label asterisk-right\"><label for='ff_12_description' id='label_ff_12_description' aria-label=\"Bericht\">Bericht<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><textarea aria-required=\"false\" aria-labelledby=\"label_ff_12_description\" name=\"description\" id=\"ff_12_description\" class=\"ff-el-form-control\" rows=\"3\" cols=\"2\" data-name=\"description\" ><\/textarea><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class='ff-el-input--content'><div class='ff-el-form-check ff-el-form-check-'><label class='ff-el-form-check-label' for='checkbox_641d758b2b32e0ffdca37334139f908b'><input  type=\"checkbox\" name=\"checkbox[]\" data-name=\"checkbox\" class=\"ff-el-form-check-input ff-el-form-check-checkbox\" value=\"Ik ga akkoord met de Privacyverklaring\"  id='checkbox_641d758b2b32e0ffdca37334139f908b' aria-label='Ik ga akkoord met de Privacyverklaring' aria-invalid='false' aria-required=true> <span>Ik ga akkoord met de Privacyverklaring<\/span><\/label><\/div><\/div><\/div><div class='ff-el-group ff-text-left ff_submit_btn_wrapper'><button type=\"submit\" class=\"ff-btn ff-btn-submit ff-btn-md ff_btn_style\"  aria-label=\"VERZENDEN\">VERZENDEN<\/button><\/div><\/fieldset><\/form><div id='fluentform_12_errors' class='ff-errors-in-stack ff_form_instance_12_1 ff-form-loading_errors ff_form_instance_12_1_errors'><\/div><\/div>            <script type=\"text\/javascript\">\n                window.fluent_form_ff_form_instance_12_1 = {\"id\":\"12\",\"ajaxUrl\":\"https:\\\/\\\/www.mintpersonaltraining.nl\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php\",\"settings\":{\"layout\":{\"labelPlacement\":\"top\",\"helpMessagePlacement\":\"with_label\",\"errorMessagePlacement\":\"inline\",\"cssClassName\":\"\",\"asteriskPlacement\":\"asterisk-right\"},\"restrictions\":{\"denyEmptySubmission\":{\"enabled\":false}}},\"form_instance\":\"ff_form_instance_12_1\",\"form_id_selector\":\"fluentform_12\",\"rules\":{\"names[first_name]\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Verplicht invullen\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"names[middle_name]\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"This field is required\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"names[last_name]\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"This field is required\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"email\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Verplicht\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"},\"email\":{\"value\":true,\"message\":\"vul geldig emailadres in\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld moet een geldig e-mailadres bevatten\"}},\"input_text\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}},\"description\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}},\"checkbox\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}}},\"debounce_time\":300,\"file_upload_settings\":[]};\n                            <\/script>\n                        <\/div>\n\n            \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e657b7a\" data-id=\"e657b7a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Almost everyone starts in good spirits. A new resolution, a fresh start, a dose of motivation that feels like things are really going to be different this time. \u2026 <a href=\"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/niet-motivatie-maar-gewoonte-waarom-doorzetters-het-anders-aanpakken\/\">Read More<\/a><\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":35067,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rs_blank_template":"","rs_page_bg_color":"","slide_template_v7":"","footnotes":""},"categories":[1,45,38,40],"tags":[],"class_list":["post-35061","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-gedrag","category-lifestyle","category-trainen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35061","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35061"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35061\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35061"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35061"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35061"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}