<style id="elementor-post-36386">.elementor-36386 .elementor-element.elementor-element-32c835a{width:var( --container-widget-width, 99.701% );max-width:99.701%;--container-widget-width:99.701%;--container-widget-flex-grow:0;}.elementor-36386 .elementor-element.elementor-element-692e997{width:var( --container-widget-width, 99.701% );max-width:99.701%;--container-widget-width:99.701%;--container-widget-flex-grow:0;}.elementor-36386 .elementor-element.elementor-element-cdef1c6 .fluentform-widget-wrapper .ff-el-group .ff-btn-submit{background-color:#1a7efb !important;color:#ffffff !important;}</style>{"id":36386,"date":"2026-09-08T09:15:00","date_gmt":"2026-09-08T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/stress-in-de-keuken-zo-maak-je-gezond-eten-na-de-zomer-weer-makkelijk\/"},"modified":"2026-10-10T10:50:59","modified_gmt":"2026-10-10T08:50:59","slug":"stress-in-de-keuken-zo-maak-je-gezond-eten-na-de-zomer-weer-makkelijk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/stress-in-de-keuken-zo-maak-je-gezond-eten-na-de-zomer-weer-makkelijk\/","title":{"rendered":"Stress in the kitchen? Here&#039;s how to make healthy eating easy again after the summer."},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"36386\" class=\"elementor elementor-36386\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2dfb206 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2dfb206\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4d5ef16\" data-id=\"4d5ef16\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97ba97e elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"97ba97e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<nav aria-label=\"breadcrumbs\" class=\"rank-math-breadcrumb\"><p><span class=\"last\">Home<\/span><\/p><\/nav>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-592dc82 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"592dc82\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bbfeb49\" data-id=\"bbfeb49\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32c835a elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"32c835a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>Wat nieuw onderzoek zegt over koken, en hoe je weer rust krijgt aan tafel<\/h2><p>De vakanties zijn voorbij, de agenda loopt weer vol en elke avond staat dezelfde vraag op je te wachten: wat eten we vandaag? Als die vraag je een beetje stress geeft, ben je in goed gezelschap. Uit onderzoek van Motivaction in opdracht van Samen Tegen Voedselverspilling en het Voedingscentrum, dat op 2 september werd gepubliceerd, blijkt dat maar liefst 6 op de 10 Nederlanders stress ervaart bij het koken.<\/p><h4>De drie grootste stressmakers<\/h4><p>Wat maakt koken zo stressvol? De drie redenen die Nederlanders het vaakst noemen, zijn heel herkenbaar:<\/p><ul><li>Niet weten wat je moet koken.<\/li><li>Te weinig tijd om te koken door een volle agenda.<\/li><li>Tijdens het koken ontdekken dat je een of meer ingredi\u00ebnten niet in huis hebt.<\/li><\/ul><p>Ook gasten die onverwacht blijven eten, zorgen voor de nodige spanning. Volgens het Voedingscentrum gaat ruim 40 procent van de Nederlanders bij twijfel naar de supermarkt om extra eten te halen. Tegelijk vergeten we regelmatig wat we nog in huis hebben. Het gevolg: producten blijven liggen, er is ineens te veel en er wordt meer weggegooid dan nodig.<\/p><h4>Waarom stress in de keuken ook je gezondheid raakt<\/h4><p>Stress in de keuken gaat niet alleen over verspilling. Wie aan het eind van de dag niet weet wat hij moet eten, grijpt sneller naar de makkelijke oplossing: de snackbar, de bezorgapp of een kant-en-klaarmaaltijd. Een keer is dat geen probleem, maar als het een gewoonte wordt, merk je het aan je energie, je herstel na het trainen en uiteindelijk ook aan je resultaten.<\/p><p>Gezond eten draait daarom minder om wilskracht dan je zou denken. Het draait om voorbereiding. Wie een plan heeft, hoeft om zes uur &#8217;s avonds niet meer te kiezen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-583db74 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"583db74\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8fe9a94\" data-id=\"8fe9a94\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-692e997 elementor-widget__width-initial elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"692e997\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h4>Flexibel koken geeft meer rust<\/h4><p>Een opvallende uitkomst van het onderzoek: thuiskoks die flexibel omgaan met hun eten, ervaren minder stress. Flexibiliteit is dan ook het thema van de Verspillingsvrije Week, die van 7 tot en met 13 september 2026 plaatsvindt. Gemiddeld gooien we in Nederland 25,5 kilo eten per persoon per jaar weg, ongeveer het gewicht van \u00e9\u00e9n maaltijd per week. Met een paar eenvoudige gewoontes win je dus niet alleen rust, maar gooi je ook minder weg:<\/p><ul><li><strong>Zorg voor een vaste basisvoorraad.<\/strong> Diepvriesgroente, peulvruchten in blik of pot, volkoren pasta, zilvervliesrijst, eieren en havermout. Daarmee maak je altijd wel iets gezonds.<\/li><li><strong>Kies een paar vaste avonden.<\/strong> Bijvoorbeeld een vaste pastadag en een vaste soepdag. Dat scheelt keuzestress zonder dat het saai wordt.<\/li><li><strong>Zie een recept als richting, niet als wet.<\/strong> Mis je een ingredi\u00ebnt? Kijk eerst wat je in huis hebt en vervang het.<\/li><li><strong>Kook dubbel en vries in.<\/strong> Een extra portie is een cadeautje aan jezelf op een drukke avond.<\/li><li><strong>Gebruik restjes als lunch.<\/strong> Een restje van gisteren met wat extra groente is een prima maaltijd, ook na een training.<\/li><\/ul><p>Wil je verder met plannen en voorbereiden? Lees dan ook onze blogs over <a href='https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/wat-is-meal-preppen-en-waarom-is-het-zo-handig\/'>meal preppen<\/a> en <a href='https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/app-je-boodschappen-bij-elkaar\/'>slim je boodschappen doen met een app<\/a>.<\/p><h4>Een frisse start na de zomer<\/h4><p>September voelt voor veel mensen als een nieuw begin, misschien nog wel meer dan januari. Het is het moment waarop het ritme terugkomt, en daarmee de kans om goede gewoontes neer te zetten. Niet alles tegelijk, maar stap voor stap. Een rustige keuken en een vast trainingsmoment versterken elkaar: wie goed eet, traint beter, en wie traint, heeft vanzelf meer zin om goed voor zichzelf te zorgen.<\/p><p>Bij MINT Personal Training helpen we je daar graag bij. Onze trainers kijken niet alleen naar je oefeningen, maar denken ook mee over hoe je gezond eten haalbaar maakt in een drukke week. Kom eens kennismaken in een van onze studio&#8217;s in Delft, Rijswijk of Pijnacker.<\/p><p><em>Bron: Voedingscentrum, <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl\/nieuws\/6-op-de-10-nederlanders-ervaart-stress-in-de-keuken-dit-zijn-de-3-redenen.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">6 op de 10 Nederlanders ervaart stress in de keuken: dit zijn de 3 redenen<\/a> (2 september 2026).<\/em><\/p><p><strong>Het enige dat je nu hoeft te doen is het formulier hieronder invullen.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-41db465 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"41db465\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7a451fb\" data-id=\"7a451fb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cdef1c6 fluent-form-widget-step-header-yes fluent-form-widget-step-progressbar-yes fluentform-widget-submit-button-custom elementor-widget elementor-widget-fluent-form-widget\" data-id=\"cdef1c6\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"fluent-form-widget.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n            <div class=\"fluentform-widget-wrapper fluentform-widget-align-default\">\n\n            \n            <div class='fluentform ff-default fluentform_wrapper_12 ffs_default_wrap'><form data-form_id=\"12\" id=\"fluentform_12\" class=\"frm-fluent-form fluent_form_12 ff-el-form-top ff_form_instance_12_1 ff-form-loading ffs_default\" data-form_instance=\"ff_form_instance_12_1\" method=\"POST\" ><fieldset  style=\"border: none!important;margin: 0!important;padding: 0!important;background-color: transparent!important;box-shadow: none!important;outline: none!important; min-inline-size: 100%;\">\n                    <legend class=\"ff_screen_reader_title\" style=\"display: block; margin: 0!important;padding: 0!important;height: 0!important;text-indent: -999999px;width: 0!important;overflow:hidden;\">Landingpage algemeen<\/legend><p style=\"display: none !important;\" class=\"akismet-fields-container\" data-prefix=\"ak_\"><label>&#916;<textarea name=\"ak_hp_textarea\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"100\"><\/textarea><\/label><input type=\"hidden\" id=\"ak_js_1\" name=\"ak_js\" value=\"30\"\/><script>\ndocument.getElementById( \"ak_js_1\" ).setAttribute( \"value\", ( new Date() ).getTime() );\n<\/script>\n<\/p>        <div\n                style=\"display: none!important; position: absolute!important; transform: translateX(1000%)!important;\"\n                class=\"ff-el-group ff-hpsf-container\"\n        >\n            <div class=\"ff-el-input--label asterisk-right\">\n                <label for=\"ff_12_item_sf\" aria-label=\"Updates\">\n                    Updates                <\/label>\n            <\/div>\n            <div class=\"ff-el-input--content\">\n                <input type=\"text\"\n                       name=\"item_12__fluent_sf\"\n                       class=\"ff-el-form-control\"\n                       id=\"ff_12_item_sf\"\n                \/>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <input type='hidden' name='__fluent_form_embded_post_id' value='36386' \/><input type=\"hidden\" id=\"_fluentform_12_fluentformnonce\" name=\"_fluentform_12_fluentformnonce\" value=\"624dda9e45\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wp_http_referer\" value=\"\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36386\" \/><div data-type=\"name-element\" data-name=\"names\" class=\" ff-field_container ff-name-field-wrapper\" ><div class='ff-t-container'><div class='ff-t-cell '><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_names_first_name_' id='label_ff_12_names_first_name_' >Naam<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"text\" name=\"names[first_name]\" id=\"ff_12_names_first_name_\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Hier je naam\" aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_email' id='label_ff_12_email' aria-label=\"E-mail\">E-mail<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"email\" name=\"email\" id=\"ff_12_email\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Hier je e-mailadres\" data-name=\"email\"  aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_input_text' id='label_ff_12_input_text' aria-label=\"Telefoon\">Telefoon<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"text\" name=\"input_text\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Nummer van je mobiele telefoon\" data-name=\"input_text\" id=\"ff_12_input_text\"  aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label asterisk-right\"><label for='ff_12_description' id='label_ff_12_description' aria-label=\"Bericht\">Bericht<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><textarea aria-required=\"false\" aria-labelledby=\"label_ff_12_description\" name=\"description\" id=\"ff_12_description\" class=\"ff-el-form-control\" rows=\"3\" cols=\"2\" data-name=\"description\" ><\/textarea><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class='ff-el-input--content'><div class='ff-el-form-check ff-el-form-check-'><label class='ff-el-form-check-label' for='checkbox_8ba581b4772d2c76c8f33bad14173cb2'><input  type=\"checkbox\" name=\"checkbox[]\" data-name=\"checkbox\" class=\"ff-el-form-check-input ff-el-form-check-checkbox\" value=\"Ik ga akkoord met de Privacyverklaring\"  id='checkbox_8ba581b4772d2c76c8f33bad14173cb2' aria-label='Ik ga akkoord met de Privacyverklaring' aria-invalid='false' aria-required=true> <span>Ik ga akkoord met de Privacyverklaring<\/span><\/label><\/div><\/div><\/div><div class='ff-el-group ff-text-left ff_submit_btn_wrapper'><button type=\"submit\" class=\"ff-btn ff-btn-submit ff-btn-md ff_btn_style\"  aria-label=\"VERZENDEN\">VERZENDEN<\/button><\/div><\/fieldset><\/form><div id='fluentform_12_errors' class='ff-errors-in-stack ff_form_instance_12_1 ff-form-loading_errors ff_form_instance_12_1_errors'><\/div><\/div>            <script type=\"text\/javascript\">\n                window.fluent_form_ff_form_instance_12_1 = {\"id\":\"12\",\"ajaxUrl\":\"https:\\\/\\\/www.mintpersonaltraining.nl\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php\",\"settings\":{\"layout\":{\"labelPlacement\":\"top\",\"helpMessagePlacement\":\"with_label\",\"errorMessagePlacement\":\"inline\",\"cssClassName\":\"\",\"asteriskPlacement\":\"asterisk-right\"},\"restrictions\":{\"denyEmptySubmission\":{\"enabled\":false}}},\"form_instance\":\"ff_form_instance_12_1\",\"form_id_selector\":\"fluentform_12\",\"rules\":{\"names[first_name]\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Verplicht invullen\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"names[middle_name]\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"This field is required\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"names[last_name]\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"This field is required\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"email\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Verplicht\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"},\"email\":{\"value\":true,\"message\":\"vul geldig emailadres in\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld moet een geldig e-mailadres bevatten\"}},\"input_text\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}},\"description\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}},\"checkbox\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}}},\"debounce_time\":300,\"file_upload_settings\":[]};\n                            <\/script>\n                        <\/div>\n\n            \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e657b7a\" data-id=\"e657b7a\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>6 out of 10 Dutch people experience stress when cooking. What are the biggest stressors, and how do you make healthy eating simple and relaxed again after the summer? \u2026 <a href=\"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/stress-in-de-keuken-zo-maak-je-gezond-eten-na-de-zomer-weer-makkelijk\/\">Read More<\/a><\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":36387,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"rs_blank_template":"","rs_page_bg_color":"","slide_template_v7":"","footnotes":""},"categories":[1,45,43],"tags":[],"class_list":["post-36386","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-gedrag","category-voeding"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36386","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36386"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36388,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36386\/revisions\/36388"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mintpersonaltraining.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}