Zo blijf je in de zomer in beweging, zonder over je grens te gaan
De zomers in Nederland worden warmer. Dagen boven de dertig graden zijn geen uitzondering meer, en dat merk je ook als je traint. Een oefening die normaal soepel gaat, voelt ineens zwaar. Je hartslag schiet sneller omhoog, je zweet meer en na afloop ben je eerder leeg. Dat is geen teken dat je conditie achteruitgaat. Het is je lichaam dat hard aan het werk is om koel te blijven. En met een paar slimme aanpassingen kun je ook in de zomer prima blijven trainen.
Wat er in je lichaam gebeurt als het warm is
Bij inspanning maken je spieren warmte. Om die kwijt te raken, stuurt je lichaam extra bloed naar je huid en ga je zweten. Als het buiten al warm is, kost dat afkoelen meer moeite. Je hart moet dan tegelijk je spieren van bloed voorzien én je huid, en daardoor gaat je hartslag bij dezelfde inspanning hoger dan op een koele dag. Daar komt bij dat je via zweet vocht en zout verliest. Drink je te weinig, dan wordt alles nog wat zwaarder.
Het goede nieuws: je lichaam past zich aan. Wie een week of twee regelmatig in de warmte beweegt, gaat eerder en efficiënter zweten en kan de warmte beter aan. Rustig opbouwen is dus het devies, zeker in de eerste warme dagen van het seizoen.
Kies je moment
De simpelste aanpassing is ook de effectiefste: train op het koelste moment van de dag. Vroeg in de ochtend of later op de avond is het vaak een stuk aangenamer dan rond het middaguur. Wandelen, fietsen of hardlopen doe je bij hitte liever niet midden op de dag in de volle zon. Lukt dat niet, zoek dan de schaduw op of kies voor een kortere training.
Drinken: niet pas als je dorst hebt
Dorst is een signaal dat een beetje achterloopt. Op warme dagen is het slim om verspreid over de dag te drinken, en niet alles in één keer na je training. Neem een fles water mee en drink tijdens het trainen regelmatig een paar slokken. Zweet je flink, eet dan ook iets hartigs na afloop, zodat je het zout dat je kwijtraakt weer aanvult. Een goede controle is de kleur van je urine: lichtgeel betekent dat je goed zit, donker betekent dat je meer moet drinken.
Gas terug is geen falen
Op een hete dag hoef je geen records te breken. Het is volkomen normaal dat je minder gewicht pakt, langere pauzes nodig hebt of een paar herhalingen minder doet. Juist dat aanpassen is slim trainen. Luister vooral naar hoe het voelt, niet naar wat je vorige week nog deed. Een iets lichtere training is altijd beter dan een training die je overslaat omdat het te zwaar klinkt, of eentje waar je de rest van de dag van moet bijkomen.
Draag luchtige, lichte kleding die zweet goed afvoert, en neem een handdoek mee. Ook je eten helpt mee: watermeloen, komkommer, tomaat en andere waterrijke groente en fruit zijn op warme dagen een handige aanvulling.
Ken de signalen
Er is een verschil tussen zwaar en té zwaar. Krijg je hoofdpijn, voel je je duizelig of misselijk, word je ineens heel moe of voel je je verward, stop dan meteen. Ga op een koele plek zitten, drink water en koel je af met een natte doek. Gaat het niet snel beter, schakel dan hulp in. Gebruik je medicijnen of heb je een hart- of vaataandoening, overleg dan met je huisarts hoe je het beste met hitte en inspanning omgaat.
Zomer is geen reden om stil te staan
Veel mensen laten in de zomer het sporten even los. Begrijpelijk: het is warm, er zijn vakanties, het ritme valt weg. Maar wie helemaal stopt, merkt in september hoe lastig het is om de draad weer op te pakken. Zoals we eerder schreven in onze blog over gewoontes in plaats van motivatie: het gaat niet om de perfecte training, maar om het blijven doen. Een kortere sessie, een ochtendwandeling of een rondje fietsen in de avondkoelte houdt je ritme vast.
Bij MINT Personal Training stemmen we de training af op hoe jij je die dag voelt, en dus ook op het weer. Je trainer let erop dat je niet te veel of te weinig doet, zodat je ook in de zomer gewoon lekker in beweging blijft. Kom eens kennismaken in een van onze studio’s in Delft, Rijswijk of Pijnacker.
Het enige dat je nu hoeft te doen is het formulier hieronder invullen.
Over Kitty Atsma
Kitty is een gepassioneerd voedingsspecialist en vitaliteitscoach met een brede wetenschappelijke basis in voeding en beweging. Als lid van de landelijke examencommissie van het TCI (Voedingsspecialist & GWC) bewaakt zij de kwaliteit van het vakgebied op het hoogste niveau. Als professioneel blogger combineert Kitty haar diepgaande expertise met de mogelijkheden van AI om complexe gezondheidsthema’s toegankelijk te maken. Zij cureert en stuurt de technologie aan om tot de kern van de zaak te komen, waarbij haar eigen visie en jarenlange praktijkervaring altijd de koers bepalen.
Docent Voedingsspecialist | BGN Gewichtsconsulent | Lid TCI Examencommissie | Vitaliteitscoach
Dutch 
English